Диетолог назвала 5 главных мифов об ожирении, в которые пора перестать верить

Мечта сбросить вес «к лету», «к отпуску» или «за месяц» по-прежнему остаётся одной из самых продаваемых иллюзий. Но современная медицина всё чаще говорит обратное: ожирение — это не временная неприятность и не вопрос силы воли, а хроническое состояние, требующее системного и долгосрочного подхода. Именно так его рассматривает Всемирная организация здравоохранения. Нутрициолог, автор системы снижения веса «Код стройности» Юлия Кашапова в материале echonedeli.ruвыделила пять устойчивых мифов, которые мешают людям не просто похудеть, а действительно улучшить здоровье.

5 главных мифов об ожирении, которые мешают похудеть

Миф №1. Цифра на весах всё объясняет

Один из самых распространённых самообманов — считать вес главным и единственным показателем проблемы. На деле сама по себе цифра ничего не говорит о состоянии организма. Даже индекс массы тела, который часто используют для оценки, остаётся лишь инструментом первичного скрининга.



ИМТ не учитывает ни мышечную массу, ни отёки, ни то, как именно распределяется жир. А это принципиально важно. Например, абдоминальный жир — тот, что скапливается в области талии, — напрямую связан с повышенными рисками для сердца и обмена веществ. Поэтому динамика окружности талии нередко оказывается куда информативнее, чем общее снижение веса.

Миф №2. Если анализы в норме, значит, лишний вес не опасен

Существует понятие «метаболически здорового ожирения», и оно действительно описано в научной литературе. Однако долгосрочные наблюдения показывают: у значительной части людей со временем это состояние переходит в неблагоприятную форму, а риски сердечно-сосудистых заболеваний растут.

Иными словами, хорошие анализы сегодня — это не пожизненная гарантия, а скорее окно возможностей, когда изменения ещё можно внести без серьёзных последствий.

Миф №3. Здоровье возвращается только через жёсткую диету

Жёсткие ограничения по-прежнему воспринимаются как «правильный» путь, но именно они часто запускают эффект весовых качелей. Повторяющиеся циклы резкого похудения и набора веса связаны с ухудшением состава тела и неблагоприятными метаболическими изменениями.

Для людей, которые худеют годами, важно честно признать: стратегия должна быть не героической, а устойчивой. Медленные, но стабильные изменения почти всегда оказываются полезнее, чем очередной рывок.

Миф №4. Физическая активность бесполезна, если вес не снижается

Ещё одно заблуждение — обесценивать движение, если стрелка весов не спешит вниз. Между тем кардиореспираторная выносливость является самостоятельным фактором прогноза здоровья.



Метаанализы показывают: хорошая физическая форма заметно снижает риски даже у людей с высоким ИМТ. Это не значит, что можно ничего не менять, но подчёркивает, где часто лежит самый быстрый выигрыш — в регулярной ходьбе, движении, качестве сна, а не в новом списке запретов.

Миф №5. Стыд — лучшая мотивация

И, пожалуй, самый токсичный миф — идея о том, что давление и стыд помогают похудеть. На практике всё наоборот. Интернализация весовой стигмы связана с ухудшением психологического состояния, тревожностью и расстройствами пищевого поведения.

Не случайно современные клинические рекомендации всё чаще отдельно подчёркивают вред стигматизации и необходимость бережного подхода.

Что действительно работает

Реальный путь начинается не с «идеального веса», а с измеримых и понятных маркеров здоровья: окружности талии, артериального давления, уровня глюкозы и липидов, переносимости физической нагрузки. Даже умеренное снижение массы тела на 5–10% уже даёт заметные улучшения, если достигается без экстремальных мер.

А если человек делает базовые вещи — двигается, старается питаться осознанно, высыпается, — но вес годами не меняется, это не повод «закручивать гайки». Это сигнал искать причины: хронический стресс, дефицит сна, лекарственные влияния, гормональные и эндокринные факторы. И при необходимости — подключать врача и диетолога.

ВОЗ всё более однозначно формулирует позицию: ожирение — это хроническое состояние, требующее длительной, комплексной помощи. И никакой «быстрой диеты к отпуску» в этой формуле просто не существует.