Витамины для весеннего пробуждения: как вернуть бодрость после зимы

alt="витамины"
title="Витамины для весеннего пробуждения: как вернуть бодрость после зимы"
/>

Источник иллюстрации / фото: echonedeli.ru
Зима может негативно влиять на здоровье человека, что связано с коротким световым днем, низкими температурами, уменьшением физической активности и ограниченным разнообразием овощей и фруктов. Эти факторы постепенно истощают организм. В интервью Life.ru кандидат медицинских наук и эксперт в области элементологии Андрей Скальный рассказал о наиболее распространённых дефицитах, которые возникают зимой, и предложил способы восстановления сил. Об этом пишет wordyou.ru

Учёные рекомендуют: витамины, которые помогут справиться с зимней хандрой

Зима может серьёзно сказаться на самочувствии человека. Короткий световой день, холод, снижение физической активности и бедный витаминный состав овощей и фруктов постепенно истощают организм. Кандидат медицинских наук и специалист в области элементологии Андрей Скальный рассказал Life.ru о дефицитах, которые чаще всего возникают зимой, и о том, как восстановить силы. Короткий световой день запускает цепочку изменений в организме: обмен веществ замедляется, а в продуктах становится меньше полезных микронутриентов. Это может привести к ухудшению самочувствия и склонности к набору веса.

Основные дефициты зимой

Чаще всего зимой возникает дефицит «солнечного» витамина D, а также наблюдается снижение уровня йода. Снижение активности щитовидной железы дополнительно замедляет обмен веществ, что связано с зимней усталостью, апатией и снижением настроения. Нехватка солнечного света может вызывать раздражительность и сонливость, а также негативно сказываться на работе мозга и обмене нейромедиаторов. Микроэлементы, такие как марганец и медь, играют важную роль в этом процессе, наряду с магнием и железом.

Влияние на состояние кожи

Дефициты витаминов и микроэлементов зимой также отражаются на состоянии кожи. Недостаток меди, марганца и кремния снижает её эластичность, в то время как нехватка витаминов A и D, а также калия, цинка, селена и йода может приводить к сухости и повышенной чувствительности. Эксперт советует перед обращением к косметологу проверить уровень витаминов и микроэлементов, чтобы восстановить баланс в организме.

Рекомендации по восстановлению

Отопление и сухой воздух в помещениях, перепады температуры и потение под тёплой одеждой увеличивают расход электролитов. Поэтому важно следить за балансом калия, магния, кальция и натрия. Кроме того, зимой овощи и фрукты часто долго хранятся или проходят термическую обработку, что приводит к разрушению части витаминов. Тепличные продукты содержат меньше полезных веществ и больше воды.

Скальный рекомендует обратить внимание на уровень витаминов D, B12, B9 и C, так как они часто связаны с хронической усталостью и снижением энергии. Для восполнения витамина D полезно включить в рацион жирную рыбу, яйца, печень, сливочное масло и жирный творог. Витамин B12 содержится в печени, яйцах и красном мясе, а источники витамина B9 — листовые зелёные овощи, бобовые, цитрусовые, грецкие орехи, семена подсолнечника и злаки.

Пептиды как дополнительный источник белка

Эксперт также отметил, что дополнительным источником легко усвояемого белка могут стать пептиды, которые помогают транспортировать микроэлементы в организме и поддерживают процессы восстановления. Особенно полезны гидролизаты пептидов для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как они легче усваиваются. После морозов страдает и кожа лица, и весной многие стремятся восстановить эпидермис с помощью косметических средств. Однако не все кремы и сыворотки действуют предсказуемо, и некоторые могут даже навредить.