Диетологи назвали продукты, которые необходимо есть в новом году
Если мотивация "Новый год, новая жизнь" заставляет вас тренироваться семь дней в неделю и ограничивать любимую пищу (лишь чтобы через несколько недель снова попасться на такие же грехи), то 2024 год может быть временем для изменений.
Диетологи утверждают, что самые значительные изменения в здоровье человека чаще всего происходят за счет того, что вы добавляете в свою диету, а не из чего отказываетесь, сообщает сайт Eat This, Not That.
Хотя ни один продукт не может решить ваше здоровье, добавление большего количества питательных продуктов, богатых антиоксидантами, клетчаткой, нежирным белком и важными микроэлементами, может существенно повлиять на ваше здоровье и на то, как вы себя чувствуете каждый день. Независимо от того, пытаетесь ли вы снизить уровень холестерина, поддерживать или контролировать здоровый вес, снизить уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему или просто чувствовать себя бодрее, продукты, которые вы регулярно употребляете, могут помочь вам достичь ваших целей.
Вот 10 продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять больше, чтобы улучшить ваше здоровье в новом году.
1. Бобы. Добавление порции или двух бобов в день может оказать значительное влияние на вашу диету, обогатив ее такими питательными веществами, как железо, магний и фолиевая кислота. Бобы содержат много белка и клетчатки, что делает их отличным дополнением для тех, кто стремится потреблять больше растительной пищи. Всего половина стакана черных бобов содержит 7,5 г белка и 7,5 г клетчатки.
«Регулярное употребление бобов также показано для улучшения контроля за уровнем глюкозы и снижения холестерина», - добавляет эксперт. В 2021 году в журнале питания было опубликовано исследование, в котором люди с высоким уровнем LDL-холестерина снизили свой общий и LDL-холестерин, употребляя по 1 стакану бобов (любого вида) ежедневно в течение четырех недель.
2. Овес - доступная продукт, универсальный, хранящийся долго, и это делает его весьма доступной пищей для общего здоровья. Употребление большего количества овса может оказать большое воздействие. Овес - это хороший источник питательных веществ, таких как железо и магний, но их основное достоинство - растворимая клетчатка.
«Овес богат растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить холестерин, стабилизировать уровни сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний», - добавляет специалист.
3. Орехи. "Будь то грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки, орехи являются отличным источником клетчатки и растительного белка", - говорит эксперт. Всего 28 г миндального ореха (примерно небольшая горсть) содержит 6 г белка и 3,5 г клетчатки, а также является хорошим источником магния, меди и рибофлавина.
"Хотя некоторые люди опасаются употребления орехов из-за высокого содержания калорий, я рекомендую их как отличную закуску", - говорит эксперт.
4. «Морские водоросли обладают большой силой при низком содержании калорий», - говорит специалист. Есть множество видов морских водорослей, начиная от сушеной спирулины до морской капусты или нори, которая используется во многих азиатских кухнях. Морские водоросли являются хорошим источником различных витаминов, минералов, белка, клетчатки и антиоксидантов, при этом содержат мало жира и калорий.
5. "Не только ягоды насыщены иммуностимулирующей витамином C и богаты клетчаткой, но они также содержат множество антиоксидантов", - говорит специалист. Возможно, ягоды могут поднять настроение и снизить тревожность, что может оказать глубокое воздействие на общее здоровье.
6. *"Употребление капусты кале и других зеленых листовых овощей ежедневно может снизить риск деменции", - говорит эксперт.
7."Для улучшения памяти, сохранения зрения и снижения риска заболевания сердца попробуйте употреблять жирную рыбу (такую как лосось или тунец) дважды в неделю", - говорит специалист. Диеты, богатые Омега-3 жирными кислотами из рыбы, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
8. "У водного кресса есть много растительных соединений, включая ПЭИТЦ, который может обладать противораковыми свойствами", - говорит специалист.
9. Употребление большего количества йогурта, особенно с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, может оказать значительное воздействие на ваше здоровье.
10. Пейте больше воды. Это помогает поддерживать температуру, вывести отходы из организма и сбалансировать электролиты.
Это лишь некоторые из продуктов, которые могут сделать значительную разницу в вашем здоровье. Не забывайте о важности сбалансированного питания и умеренных порций.
Обсудим?
